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六字訣是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一，利用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字不同發(fā)音，配合呼吸吐納，借音頻不同，充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力，舒通筋脈，使氣血運(yùn)行通暢，從而達(dá)到祛病健身，延年益壽之養(yǎng)生目的。

“呼”字屬土，有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。夏末秋初，在空氣清新的地方，多練習(xí)發(fā)出“呼”字音，可以提高食欲，保護(hù)胃腸，從而達(dá)到振奮精神的作用。

口形：撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。

做法：雙腳分開(kāi)直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調(diào)順后，兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部并口吐“呼”字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣洌瑫r(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。練習(xí)5—10分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘，調(diào)息。

口吐“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。同時(shí)，通過(guò)兩掌與肚臍之間的開(kāi)合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個(gè)腹腔形成較大幅度的舒縮運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃。呼氣時(shí)舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。

練習(xí)呼字功時(shí)，應(yīng)輕緩無(wú)聲，忌大力呼吸。一般在飯前或飯后一小時(shí)練習(xí)，飲食過(guò)飽時(shí)不宜練習(xí)呼字功。練習(xí)時(shí)間需因人而異，不可勉強(qiáng)，如有不適，應(yīng)立即停練。

（中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授劉征堂）